竞赛办法

（一）专业组

1. 男子健体

（1）服装要求：非紧身自选色齐膝短裤。

（2）竞赛办法：进行四个四分之一向右转体（正向站立、左侧向站立、背向站立、右侧向站立），由裁判员进行评分。60秒自选动作自由造型展示。

（3）评判标准：肌肉呈条状形态，肌肉量适度，紧致有型、饱满，轮廓清晰美观的自然、运动的男性体格，在令人赏心悦目的同样的身体条件下，舞台表现力好的运动员，名次列前。

2.女子比基尼

（1）服装要求：自选色后环绕式分体比基尼。

（2）竞赛办法：进行四个四分之一向右转体（正向站立、左侧向站立、背向站立、右侧向站立），由裁判员进行评分。60秒自选动作自由造型展示。

（3）评判标准：整体结构匀称、形体比例理想，身体呈曲线状美为首要条件，身体特征：形体紧致、外形美观。动作造型规范自然、舞台表现力好的运动员，名次列前。

说明：60秒自选动作自由造型展示要求动作编排主题突出，配乐感染力强，动作完整、规范、流畅，形体展示艺术性强，富有节奏感和美感。

（二）大众组

1. 俯卧撑比赛

（1）比赛时间：1分钟  

（2）比赛规则：  

① 1分钟时间内，记单人所做次数。比赛过程中可以停顿，但双臂必须支撑、双膝不能触地，以1分钟结束时的总次数为个人最后成绩。 

② 扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，下降至肩与肘同高。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2. 波比跳比赛

（1）比赛时间：1分钟  

（2）比赛规则：  

① 俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定，确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况。  

② 将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，双脚离地，身体完全延伸。

③ 向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面。

3. 仰卧起坐比赛

（1）比赛时间：1分钟

（2）比赛规则：

 ① 运动员初始位置：运动员平躺在瑜伽垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

② 动作过程及标准：运动员从初始位置卷腹起身至双手接触双膝，然后恢复到初始位置（至整个背部接触地面），以此类推，每次接触地面计为一次有效个数。

③ 评判标准：运动员按照动作标准完成整个动作过程方计为有效个数；运动员恢复初始位置时，上背部不接触垫面不计分。单人完成动作，不允许压脚。